MBSR Kurse - Stress bewältigen durch Achtsamkeit - Neu ab 2025
MBSR - Was ist das eigentlich?
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag, doch wenn er überhandnimmt, wird er zur Belastung. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist negativer Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts – mit weitreichenden Folgen für Körper und Seele.
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet eine wirkungsvolle Methode, um Stress gezielt zu begegnen und langfristig gelassener, gesünder und zufriedener zu leben.
Was ist MBSR?
Das von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 1970er-Jahren entwickelte MBSR-Programm ist ein wissenschaftlich fundiertes, 8-wöchiges Achtsamkeitstraining. Es verbindet moderne Erkenntnisse aus Medizin und Psychologie mit bewährten Techniken der Geistes- und Körperschulung, wie Meditation und Yoga.
MBSR hilft dir, bewusster wahrzunehmen, was in dir und um dich herum geschieht – ohne zu bewerten. Durch diese Schulung der Selbstwahrnehmung wird deutlich, wie Stress entsteht und welche Muster deine Reaktionen prägen. Mit der Zeit gewinnst du mehr Handlungsspielraum und lernst, bewusster und gelassener zu agieren, anstatt impulsiv zu reagieren.
Warum MBSR?
Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR: Es steigert die Lebensqualität, reduziert Stress und verbessert den Umgang mit körperlichen und seelischen Belastungen.
Das Programm wird weltweit angewendet – in Gesundheits- und Bildungseinrichtungen, Unternehmen und sozialen Organisationen. MBSR hilft nicht nur bei der Gesundheitsförderung und Prävention, sondern unterstützt auch Menschen, die unter chronischen Erkrankungen, Schmerzen oder anderen Herausforderungen leiden.
Für wen ist MBSR geeignet?
Dieses Training ist für dich geeignet, wenn du:
- beruflichen oder privaten Stress erlebst,
- dich erschöpft oder niedergeschlagen fühlst,
- unter Schlaflosigkeit, Nervosität oder Konzentrationsmangel leidest,
- von negativen Grübeleien oder Ängsten geplagt bist,
- chronische Schmerzen oder psychosomatische Beschwerden hast, oder
- deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstvertrauen stärken möchtest.
Wie hilft dir MBSR?
Mit MBSR kannst du:
- Stressoren bewusster wahrnehmen und besser damit umgehen,
- deine inneren Ressourcen aktivieren,
- mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude finden,
- körperliche und seelische Belastungen besser bewältigen,
- Selbstvertrauen und Selbstfürsorge stärken,
- neue Perspektiven und Handlungsalternativen für dein Leben entdecken,
- und einen freundlicheren, achtsameren Umgang mit dir selbst und anderen entwickeln.
Was erwartet dich im MBSR-Kurs?
Der Kurs ist ein praxisorientiertes Training, das dich in kleinen Schritten zur bewussten Stressbewältigung führt. Die Inhalte umfassen:
- Achtsamkeitsübungen: wie Bodyscan, verschiedene Meditationen und sanfte Yoga-Übungen
- Vorträge und Austausch: zu Themen wie Stressmanagement, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge
- Übungen für den Alltag: unterstützt durch umfangreiche Arbeitsmaterialien und Audiodateien
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich – Offenheit und die Bereitschaft, sich täglich 30–45 Minuten für die Übungen zu nehmen, reichen aus.
Kursdetails
- Dauer: 8 Kursabende, jeweils Dienstag 19:15 - 21:15 Uhr
- Treffen: wöchentlich je 2 Stunden und ein Achtsamkeitstag (4 Stunden); kostenloses Informationsgespräch
- Ort: Hamburg-Niendorf, Berenberg-Gossler-Haus (Dachstudio), Niendorfer Kirchenweg 17, 22459 HH
- Kosten: 300 Euro pro Person
- Teilnehmerzahl: max 10 Personen
- Bitte Matte, Decke und Sitzkissen mitbringen (Stühle sind vor Ort)
Kurstermine:
- Aktueller Kurs startet im Herbst 25 - Jetzt informieren und anmelden!
- Kurstermine:
- Dienstag Abend, 19:15 - 21:15 Uhr: 23.9., 30.9., 7.10., 21.10., 28.10., 18.11., 25.11., 2.12.
- Achtsamkeitstag, 8.11., 10-14 Uhr
Lass uns gemeinsam den Weg zu mehr Gelassenheit, Lebensfreude und innerer Balance gehen.
Kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch – ich freue mich auf dich!
Marita Gräfer
Zertifizierte MBSR-Lehrerin
Mitglied im MBSR-MBCT Verband Deutschland
Link zu meinem Kurs:
https://www.mbsr-verband.de/kurse/privatpersonen/suchergebnis/?t=1&p=22459
Stimmen von Teilnehmenden
" Mein MBSR-Kurs liegt jetzt schon eine Weile zurück und auch mit 6 Monaten Abstand kann ich sagen, dass dieser Kurs eine große Bereicherung für mich war mit zahlreichen kleinen und größeren Denkanstössen, die ich z. T. auch umgesetzt habe.
Ich konnte endlich eine tägliche Meditationsroutine etablieren, ich erkenne und nutze immer mal wieder „den Raum dazwischen“. Außerdem habe ich das Gefühl, meiner Wahrhaftigkeit ein Stück näher gekommen zu sein."
" Der größte Gewinn war für mich der Anstoß, mehr Wohlwollen und Selbstfürsorge in mein Leben zu lassen. Dies hat sehr gut getan!"
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